Reggeli ötletek – Tükörtojás zöldségekkel

Reggeli ötletek – Tükörtojás zöldségekkel

Sokszor nincs ötletem, hogy mit egyek reggelire. Kenyeret viszonylag ritkán sütök, péksüteményt is természetesen ezek tele vannak fölösleges kalóriákkal is. Nyáron nagyon színesen lehet reggelizni, attól függően, mennyi időnk van. Ma reggel egy tükörtojást sütöttem és ettem hozzá zöldségeket és egy kis sajtot. A tükörtojást egy kiskanál kókuszolaj sütöttem.

1 kiskanál kókuszolaj (1g)
1 db tojás
1 db paprika ( 57 g)
1 db paradicsom (63g)
kis darab uborka (65g)
20 g krémfehér

 

A tojást a kókusz olajon kisütjük, a zöldségeket feldaraboljuk, a krémfehér sajtot rákockázzuk. 

Kalória és tápérték

1 kiskanál kókuszolaj (1g) = 8kcal, szénhidrát 0g
1 db tojás = 76kcal, szénhidrát 0,4g
1 db paprika ( 57 g) = 15kcal, szénhidrát 3,1 g

1 db paradicsom (63g) =11 kcal, szénhidrát 0,8g
kis darab uborka (65g) =  7 kcal, szénhidrát 0,7g
20 g krémfehér = 44 kcal, szénhidrát 0,8g

Összesen:
Energia: 161 kcal
Szénhidrát:  5,8g

Kalória és tápérték kiszámolásához ezt a weboldalt használtam: ide



Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.